代孕妈妈~贴心优质服务~肩颈酸痛难忍?4式瑜伽

2020-07-27 12:11作者:佚名

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  低头族的队伍越发庞大,大家都习惯性的低头刷手机,而且一刷就是几个小时。长时间低头是很容易引起肩颈问题的,不仅会酸痛,还容易引起颈椎病。

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  不仅是低头族,上班族也是肩颈酸痛的多发患者,长时间保持一个姿势造成的肌肉僵硬。特别是上班族也缺少锻炼时间,其实可以通过瑜伽拉伸来缓解。今天就介绍4个瑜伽动作,经常练习就能缓解酸痛感。

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  牛面式

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  步骤:

  1.自然站立,左臂向上伸展,小臂向下曲肘。

  2.右臂在背后向上曲肘,两手在背后相扣。

  3.保持脊柱向上伸展,肩颈放松。

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  新月式

  

  步骤:

  1代孕妈妈~贴心优质服务~肩颈酸痛难忍?4式瑜伽.右腿向前代孕妈妈~贴心优质服务~肩颈酸痛难忍?4式瑜伽屈膝作弓步,脚跟抬起,左腿伸直。

  2.身体保持直立,右手上举,身体慢慢向后仰。

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  船式

  

  步骤:

  1.坐姿开始,双腿伸直并拢,双臂向下伸直撑地。

  2.上半身保持直立,慢慢向后仰。

  3.双腿双臂同时抬起,保持伸直。

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  蝗虫式

  

  步骤:

  1.俯卧,下巴贴地,双手双腿伸直。

  2.吸气时,双手双腿同时抬起,头向后仰。

  3.呼气时,慢慢放下身体回到俯卧。

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